Витамин С

сахар, кукурузный крахмал; витамин С, ароматизатор, эфиры сахарозы и жирных кислот (эмульгатор, Е473), витамин В2.

6 таблеток в день, по 2 таблетки три раза: утром, днём и вечером. Глотать или разжёвывать — как удобнее.

Почему именно так. Разовая порция усваивается полностью до 200 мг, а начиная с 500 мг за приём доля усвоенного падает.* Две таблетки — это ровно 200 мг, то есть верх окна полного усвоения. Разнеся шесть таблеток на три приёма, вы получаете 600 мг в сутки без потерь на всасывании; те же 600 мг, принятые за один раз, усвоятся заметно хуже.

Суточная доза по свидетельству о государственной регистрации — те же шесть таблеток; распределение по трём приёмам её не меняет.

Если вам нужен базовый уровень, а не полная схема: одна таблетка в сутки — это японская суточная норма, две — уровень, который в литературе называют достаточным. Тогда банки хватает на пять и на десять месяцев соответственно.

Банки при полной схеме хватает на 50 дней.

Доза на русской этикетке отличается от японской. Суточная доза и срок годности установлены по нормам Евразийского экономического союза и могут отличаться от указанных производителем для рынка Японии. Производителем для рынка Японии указана суточная порция 10 таблеток. Разница обусловлена верхним допустимым уровнем потребления, установленным нормами Евразийского экономического союза.

Приём вместе с едой, содержащей железо. Витамин C увеличивает усвоение негемового железа — того, что приходит из круп, бобовых и зелени. Принимать в один приём.

Что учесть

• Чай и кофе. Полифенолы снижают усвоение железа очень заметно. Если принимаете витамин C ради железа, разведите с чаем хотя бы на час.
• Жевательный витамин C — тот же витамин в другой форме, одновременно принимать незачем.
• Другие витаминные комплексы. Здесь витамина C уже 1000 % рекомендуемого потребления; складывать сверху ещё один источник смысла нет.
• Жевательный витамин C, 120 шт — тот же витамин в другой форме и с другим вкусом. Принимать оба одновременно незачем.

Наименование по свидетельству

биологически активная добавка к пище "Витамин С "ОРИХИРО" (таблетки массой 290 мг)

Суточная порция

6 таблеток (1,74 г)

Хватает на

50 дней

Форма выпуска

таблетки массой 290 мг, 300 шт

В упаковке

300 шт.

Масса нетто

87 г

Свидетельство о госрегистрации

RU.77.99.11.003.Е.006301.07.14

Штрихкод JAN (EAN-13)

4971493102112

Название в Японии

ビタミンＣ粒

Как тело с ним обращается. Пока запас не полон, оно не отдаёт ничего: в исследовании на добровольцах витамин C вообще не появлялся в моче, пока суточная порция не доходила до 100 мг.* Выше этого излишек начинает выходить — и это знак, что запас закрыт, а не выброшенные деньги. За один приём полностью усваивается до 200 мг, с 500 мг за раз доля усвоенного падает.

В одной таблетке 100 мг, и из этого шага складывается вся схема. Две таблетки — ровно 200 мг, верх полного усвоения за один приём. Три таких приёма — утром, днём и вечером — дают 600 мг в сутки, и каждая порция укладывается в окно: это наибольшее суточное количество, которое организм принимает, не теряя на всасывании. Принять те же 600 мг разом нельзя — с 500 мг за приём усвоение уже падает. В банке 300 таблеток, полного курса хватает на 50 дней. Шесть позиций в составе и ни одного из 28 аллергенов японского обязательного перечня.

Он нужен восьми ферментам, и каждый делает своё. Три из них гидроксилируют коллаген — белок, из которого построены кожа, сосудистая стенка, связки, хрящи, кости и дёсны. Два участвуют в синтезе карнитина, который переносит жирные кислоты в митохондрии. Один нужен для образования норадреналина, один — для амидирования пептидных гормонов, ещё один работает в обмене тирозина.*

Он переводит железо в форму, которая всасывается. Негемовое железо из круп, бобовых и зелени усваивается плохо, потому что находится в трёхвалентной форме. Витамин C восстанавливает его до двухвалентной, и всасывание растёт; для этого эффекта хватает от 25 мг витамина C, принятых с той же едой.*

Он работает как антиоксидант и защищает клетки от окислительного повреждения.

Организм не делает его сам. У человека утрачен фермент последнего шага биосинтеза, который есть у большинства животных, поэтому весь витамин C приходит только с едой.*

В теле есть запас, и работает он как бак. При насыщении в организме взрослого держится около 1500 мг витамина C — это не то, что нужно съесть за день, а то, что тело в себе носит. Каждые сутки из этого запаса расходуется около 3 %, примерно 45 мг: они не выводятся впустую, а тратятся на работу ферментов и на защиту от окисления.*

Сколько считают достаточным в Японии. Японские нормы питания ставят взрослым 100 мг витамина C в сутки, и рассчитаны они не от порога недостаточности — для него хватило бы 6–12 мг. Расчёт идёт от другого: чтобы удерживать концентрацию витамина C в плазме крови около 50 микромоль на литр. Метаанализ 36 исследований показал, что для этого нужно 83,4 мг в сутки; после округления и поправки на индивидуальный разброс и получилось 100 мг.*

Поэтому пить полтора грамма в день не нужно. Задача не в том, чтобы каждый день заливать полный бак заново, а в том, чтобы покрывать ежедневный расход и не давать запасу проседать. Организм сам показывает, где граница: пока бак не полон, витамин C в мочу практически не уходит — выведение начинается только с дозы около 100 мг в сутки.* Значит, на этой отметке запас уже закрыт, а всё, что выше, — резерв на дни с повышенным расходом.

Про запас не отложишь. Витамин C растворим в воде: всё, что не израсходовано, выводится. Съеденное в воскресенье во вторник уже не работает.

Что происходит при нехватке. Запас в теле снижается, и первым страдает то, на что витамин C идёт в первую очередь, — сборка коллагена. При содержании в организме ниже 300 мг появляются клинические признаки недостаточности; такое состояние развивается при поступлении менее 10 мг в сутки.*

Усвоение падает с ростом разовой дозы. Разовая порция до 200 мг усваивается полностью; начиная с 500 мг за раз доля усвоенного снижается, а полное насыщение плазмы наступает только на 1000 мг в сутки.* Именно поэтому суточная порция здесь делится на два приёма, а не выпивается разом.

Он разрушается при нагревании. Варка, тушение и длительное хранение уменьшают содержание витамина C в овощах и фруктах — иногда наполовину.

У курящих расход выше. Сигаретный дым усиливает окислительную нагрузку, и витамин C тратится быстрее.

• 1–2 из 100Витамин Cизмеренный дефицит — редкость [7]

Навигатор по дефицитам: соберите подборку под себя

Суточная доза 600 мг ниже верхнего допустимого уровня, установленного российскими нормами — 900 мг.

Избыток витамина C организм выводит с мочой. При очень больших разовых дозах, от грамма и выше, возможен послабляющий эффект — это осмотическое действие невсосавшегося витамина в кишечнике, а не отравление.

Где произведено: Япония, префектура Тояма.

Сертификаты завода, где выпускают готовый продукт: NPA и GMP для пищевых добавок — японский стандарт надлежащей производственной практики.

Изготовитель: ORIHIRO Co., Ltd., Такасаки, Япония.

В сухом месте, вдали от прямых солнечных лучей и от детей. После вскрытия плотно закрывайте крышку и держите банку в коробке: витамин C разрушается от света и влаги.

Срок годности — 2 года.

Свидетельство о государственной регистрации RU.77.99.11.003.Е.006301.07.14 от 18.07.2014; статус по реестру ЕАЭС — подписан и действует (проверено 01.09.2026). Запись в реестре ЕАЭС.

Наименование по свидетельству — биологически активная добавка к пище "Витамин С "ОРИХИРО" (таблетки массой 290 мг).

Соответствует: ТР ТС 021/2011, ТР ТС 022/2011.

Публикации о нутриентах

1. Научное заключение EFSA, EFSA Journal, 2009. DOI 10.2903/j.efsa.2009.1226 — витамин C участвует в образовании коллагена (ID 130, 131, 136, 137, 149) и увеличивает усвоение негемового железа (ID 132, 147).
2. Научное заключение EFSA, EFSA Journal, 2010. DOI 10.2903/j.efsa.2010.1815.

Данные производителя

3. ORIHIRO Plantdew Co., Ltd. Информационный лист 商品案内 «ビタミンＣ粒», код товара 60202001 — 87 г, 300 таблеток по 290 мг, витамин C 1000 мг на 10 таблеток, полный список сырья, отсутствие всех 28 аллергенов, японская схема 10 таблеток, срок годности 3 года, пищевая ценность на 10 таблеток: 11 ккал, белки 0 г, жиры 0,06 г, углеводы 2,26 г, соль 0,163 г.

Научные публикации

4. Levine M., Conry-Cantilena C., Wang Y. и соавт. Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance. Proceedings of the National Academy of Sciences, 1996;93(8):3704–3709. DOI 10.1073/pnas.93.8.3704, PMID 8623000. — нейтрофилы, моноциты и лимфоциты насыщаются при 100 мг в сутки; полное насыщение плазмы при 1000 мг в сутки; биодоступность разовой дозы полная до 200 мг и снижается начиная с 500 мг; выведение с мочой у шести из семи участников начиналось только с дозы 100 мг.
5. Министерство здравоохранения, труда и благосостояния Японии. 日本人の食事摂取基準, раздел «ビタミンC» — рекомендуемое потребление для взрослых 100 мг в сутки; предотвращение недостаточности достигается при 6–12 мг в сутки, тогда как расчёт нормы ведётся от удержания концентрации в плазме около 50 мкмоль/л; по метаанализу 36 исследований для этого требуется 83,4 мг в сутки, после округления до 85 мг и коэффициента 1,2 получено 100 мг. Верхний допустимый уровень не установлен, при этом приём 1 г в сутки и более из добавок признан нерекомендуемым.
6. Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН и Всемирная организация здравоохранения. Vitamin and mineral requirements in human nutrition, глава 6 «Vitamin C». — пул витамина C при насыщении около 20 мг на килограмм массы, порядка 1500 мг у взрослого; катаболизм около 3 % пула в сутки (2,9 %, SD 0,6); клинические признаки недостаточности при поступлении менее 10 мг в сутки или при содержании в организме ниже 300 мг; перечень ферментов: три для гидроксилирования коллагена, два для синтеза карнитина, один для биосинтеза норадреналина, один для амидирования пептидных гормонов, один в обмене тирозина; витамин C поддерживает железо в восстановленной двухвалентной форме, для усиления всасывания достаточно от 25 мг.
7. Carr A. C., Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 2017;9(11):1211. DOI 10.3390/nu9111211, PMID 29099763. — человек не синтезирует витамин C из-за утраты фермента биосинтетического пути; витамин C работает кофактором пролил- и лизилгидроксилаз, стабилизирующих третичную структуру коллагена.

Справочные данные

8. Office of Dietary Supplements, Национальные институты здравоохранения США — надбавка 35 мг в сутки для курящих.

Нормативные документы

9. ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части её маркировки», Приложение 2 — рекомендуемое суточное потребление витамина C 60 мг.
10. Приложение 5 к Разделу 1 Единых санитарно-эпидемиологических и гигиенических требований (Решение Комиссии Таможенного союза № 299) — верхний допустимый уровень 900 мг.
11. Свидетельство о государственной регистрации RU.77.99.11.003.Е.006301.07.14, реестр Евразийского экономического союза — наименование продукта и схема приёма.